「もう辞めてやる」と言いながら、なぜかずっと会社に居続ける人。あなたの周囲にも、そんな人がいませんか。
何度も辞意を口にしながら実際には行動に移さない――いわゆる“辞める辞める詐欺”に、振り回された経験のある人は少なくありません。
厚生労働省の調査でも、転職を考えた人のうち実際に転職に踏み切った人は約3割にとどまっています。
ではなぜ、口だけで辞めない人がいるのでしょうか？
そして、どうすればその空気に巻き込まれずに済むのでしょうか？
この記事では、辞める辞めると言い続ける人の心理と、その裏にある本音を分析します。
あわせて、職場でのストレスを最小限に抑えるための対処法もご紹介します。
同僚の発言にいちいち振り回されて疲れる…そんな人こそ、ここで紹介する考え方を試してみてください。
辞める辞める詐欺とは何？定義と行動を解説
「もう辞める」と何度も言いながら、実際には辞める気配がない――。そんな人、あなたの職場にもいませんか？
このように辞意を繰り返し口にするだけで、行動には移さない人を、俗に「辞める辞める詐欺」と呼びます。特徴は、強い不満を口にする一方で、転職活動の気配が一切ないこと。口だけで辞める辞めると言い続け、何年もそのまま居続けるパターンが目立ちます。
たとえば…
- トラブルが起きるたびに「もう辞めたい」と言う
- 求人サイトを見ている様子がない
- 履歴書や面接といった転職準備を一切していない
- 周囲に相談するが、アドバイスを受けても何もしない
こうした言動が繰り返されると、周囲は対応に疲弊し、職場の空気も重くなりがちです。
では、なぜ彼らは「辞めたい」と言いながら辞めないのでしょうか？
辞める辞める詐欺の心理は？
辞める辞める詐欺をする人の根底には、いくつかの心理的な背景があります。
一言でいえば、「辞めたいけれど辞められない」という、揺れた心の中でバランスを取っている状態です。
多くの場合、本人は仕事や人間関係に不満を感じているものの、転職するだけの勇気や準備が整っていません。
そこで、「辞めたい」と口に出すことで、内に溜まったストレスを解放しようとしているのです。
心理学では、こうした行動は「感情調整」と呼ばれます。自分を守るための防衛的な反応であり、本気で辞めたいというよりは、その場の気持ちを軽くするための表現です。
また、周囲の反応を試したいという承認欲求も働いています。
「辞めないで」と引き留められれば、「自分は必要とされている」と確認できるからです。
その言葉を通じて、自己価値や存在感を感じようとしているケースも少なくありません。
なぜ繰り返し発言するの？
辞めたいという言葉を繰り返すのは、それによって得られる“効果”を知っているからです。
注目され、共感され、時には慰められる――そんな反応を何度も経験するうちに、言えば気が楽になることを学習してしまったのです。
さらに、「いつか辞める」という言葉が、現実逃避のよりどころになっていることもあります。
今すぐは動けなくても、「いずれ辞める」という思いを持っていることで、ストレスのある職場に留まり続ける自分を正当化できるのです。
しかし当然、現実と向き合わないままでは、何も変わりません。
それでも行動を起こせない背景には、変化への強い不安があります。
労働政策研究・研修機構の調査でも、転職をためらう理由として以下が挙げられています。
- 収入が減るかもしれない
- 新しい人間関係に不安がある
- 今のスキルが通用するか分からない
つまり、辞めたい気持ちは本物でも、行動を起こすだけの覚悟が持てず、結局“口だけ”で終わってしまうのです。
職場でよく見る行動は？
辞める辞める詐欺をする人には、共通した行動パターンがあります。
それは、辞めたい気持ちを言葉に出すことにエネルギーを費やし、実際の準備は何もしないという点です。
たとえば…
- トラブルや不満があるたびに「辞める」と反射的に言う
- 転職サイトやエージェントを利用している様子がない
- 履歴書や面接といった動きは一切見られない
- 周囲に「どうしたらいいと思う？」と相談するが、行動には移さない
こうした言動は、ただの愚痴や共感を求めているにすぎず、問題解決を目的としていないことが多いです。
同じ相談を何度も繰り返す人には、「話すこと」自体が目的になっているケースもあります。
本気で辞める人ほど、静かに水面下で動いているもの。行動のなさが、むしろ本気度のなさを物語っています。
辞める辞める詐欺をする人の心理は？
ではなぜ、辞めると口にするだけで行動しないのでしょうか？
そこには、いくつかの複雑な心理が絡んでいます。
ストレスを口で解消している
多くの場合、本人は職場への不満やストレスを抱えています。
しかし、実際に辞めるという行動に踏み出す勇気までは持てていません。
「辞めたい」と言葉にすることで、感情を一時的にリセットしようとしているのです。
これは心理学でいう「感情調整」の一種。ストレスのはけ口として“辞意”を利用しているとも言えます。
承認欲求のあらわれ
もうひとつの心理には、周囲の反応を確かめたいという思いがあります。
「辞めないで」と言われることで、自分が必要とされていると感じたいのです。
これは、自己肯定感が下がっているときに強くあらわれる傾向があります。
職場での存在価値を再確認するために、無意識のうちに“辞める”という言葉を使っているのかもしれません。
現実逃避と変化への恐れ
さらに、「いつか辞める」という言葉を使うことで、現状の問題から目をそらそうとする心理も見え隠れします。
実際に転職するとなると、不安要素が多いもの。
たとえば労働政策研究・研修機構の調査では、以下のような理由が「転職への不安」として挙げられています。
- 給与が下がるかもしれない
- 新しい職場の人間関係が不安
- 自分のスキルが通用するか分からない
そうしたリスクと向き合うより、「口だけで済ませて現状を維持する方が楽」と感じてしまうのです。
辞める辞める詐欺は、“辞めたい気持ち”の裏返し。本人にとっては現状と向き合わずに済む、一種の防御反応なのかもしれません。
辞める辞める詐欺をする人の心理6選
「なぜあの人は、何度も辞めると言うのに行動しないのか？」
その疑問の裏には、いくつかの心理パターンが隠れています。ここでは、よく見られる6つのタイプ別に整理してご紹介します。
言動に振り回される前に、どの心理が当てはまるのかを知っておくと、冷静に対応しやすくなります。
承認欲求が強い
「辞める」と口にすることで、周囲からの注目や関心を集めようとしています。
これは承認欲求が強いタイプに多く、人間の基本的な欲求の一つとされるものです。
特に普段の業務で評価されづらい人ほど、「辞める発言」で一時的に主役になろうとする傾向があります。
周囲から「辞めないで」と声をかけられることで、自分が必要とされていると感じたいのです。
このような言動は、自己肯定感の低さの裏返しでもあります。他者からの評価でしか自分の価値を測れない状態にあるのです。
自己評価が過剰
一見すると真逆のようですが、自己評価が高すぎる人にも同じような言動が見られます。
「自分がいないとこの職場は成り立たない」という思い込みから、「辞める」と口にして周囲の反応を試そうとするのです。
こうした人は、現実と自己認識のギャップが大きいことが少なくありません。
転職市場での自分の価値を過大評価し、「もっと良い条件の会社があるはず」と考えて具体的な行動に移れなくなるケースもあります。
期待通りの反応が得られないと、発言がよりエスカレートすることも。自己愛的な傾向が強く、批判や助言を素直に受け入れるのが難しいタイプです。
注意を引きたい
辞めると言うことで周囲の注意を引きたい――その背景には、職場での孤独感や存在感の薄さがあります。
人間関係がうまくいかず、自分の存在を確認したい気持ちが強まっているのです。
特に、日常の業務で評価されにくい人や、成果が見えづらい職種に就いている人に多く見られます。
「普通に働いていては誰にも気づかれない」という思いが、極端な発言に結びつきます。
さらに、適切に自分の気持ちを表現する手段を持たない人ほど、こうした手法に頼りがちです。
建設的な対話が苦手で、感情的な言葉しか使えない状態に陥っているケースもあります。
現状を維持したい
辞めたい気持ちはあるものの、実際に環境を変えるのが怖い――そんな心理も根強く存在します。
これは「現状バイアス」と呼ばれる心の働きで、人間が本能的に変化を避けようとする傾向のひとつです。
たとえ不満があっても、慣れた職場の方が安心感がある。
特に日本では、終身雇用や年功序列の名残もあり、「辞めること＝リスク」として強く意識されがちです。
収入の不安や新しい職場の人間関係への恐れも、行動を止める要因になります。
安定を重視する人ほど、気持ちと行動の間にギャップが生まれやすいのです。
周囲に依存している
「辞めるべきかどうか」を自分で決められず、他人の反応に頼ってしまう――このタイプは、強い依存心を抱えています。
自分の意思で判断することができず、結果的に発言だけが先行してしまいます。
これは心理学で「外的統制型」と呼ばれる傾向です。
人生の出来事を自分でコントロールできていないと感じている人に多く見られます。
「辞めた方がいいかな？」という言葉の裏には、「誰かに決めてほしい」という願望が隠れていることも。
経済的な依存関係（家族、ローンなど）も影響し、自分で環境を変える勇気を持てずにいるのです。
行動に移せない
感情としては辞めたいと思っていても、実際に行動に移すための力が足りない――このタイプは、そもそもどう動けばよいのか分からずに止まっています。
- 転職活動のやり方が分からない
- スキル不足を感じていて動けない
- 情報収集が億劫
- 「準備が整ってから動こう」として何もしない
このように、辞めたい気持ちがあるにもかかわらず、行動を起こせないまま時間だけが過ぎていくのです。
特に完璧主義の傾向が強い人ほど、「今じゃない」「もっと準備してから」と考えてしまい、結果として何も変わらないままになります。
一歩目を踏み出せないことが、口だけの発言を繰り返す原因になっていることもあります。
職場での人間関係に悩んでいる方は、以下の記事もぜひ参考にしてみてください。
🚩関連記事：職場の人間関係を改善する具体的な方法7選
職場の辞める辞める詐欺への対処法
「辞める」と繰り返す同僚にどう向き合えばいいのか――。
感情的なやり取りは避けたい一方で、放っておくわけにもいかない。そう感じている人は多いでしょう。
ここでは、職場で辞める辞める詐欺に振り回されないための実践的な対処法を紹介します。
💬「また言ってるな」と流したいけど、周囲への影響も気になる…そんな人こそ、冷静な対応の手順を知っておきましょう。
1. 感情的にならず、冷静に対応する
もっとも重要なのは、感情的に巻き込まれないことです。
「辞めるなら辞めれば？」と突き放す対応は、一時的にスッキリするかもしれませんが、相手の反発を招きやすく、状況がこじれるリスクがあります。
必要なのは、冷静に話を聞く姿勢と、適度な距離感のバランスです。
「そう感じているんですね」と共感を示しつつ、解決を急がず、相手自身に考えさせるスタンスを意識しましょう。
具体的な事実確認も有効です。
たとえば「転職活動はいつから始めたの？」「どの会社を見てるの？」と現実的な質問を投げかけることで、抽象的な不満を現実に引き戻す効果があります。
2. 相談されたときの受け止め方を変える
一度目の相談には、丁寧に耳を傾けることが大切です。
相手が本当に悩んでいる可能性もあるため、建設的なアドバイスを用意しましょう。
ただし、同じ話を何度も繰り返すようであれば、対応は切り替えるべきです。
「前にも同じ話を聞きましたよね」と静かに指摘し、「転職サイトに登録したかどうか」などの行動面を確認することで、本気度を見極められます。
アドバイスは、できるだけ実行可能な小さな一歩に落とし込んでください。
「履歴書を更新してみる」「求人サイトを3つ見る」など、明日から始められる行動がベストです。
3. 期限を設けて責任感を促す
期限を設けることで、発言を現実に引き戻す効果が期待できます。
「来月までに動くと言ってましたよね」と声をかければ、行動を後押しできます。
ただし、期限は相手に決めさせることがポイントです。
「いつまでに決める予定？」と聞くことで、他人事から自分事へと意識が変わります。
期限を過ぎても進展が見られない場合は、対応を切り替えましょう。
「前に決めた期日を過ぎていますね。どうなりましたか？」と確認し、それ以降は距離を置く選択も視野に入れます。
4. 心理的に巻き込まれないための工夫
そもそも、辞める辞める詐欺は他人の心理的問題であり、自分が解決すべきものではありません。
これを理解しておくことで、感情的な反応を防ぎやすくなります。
必要以上に共感しすぎると、自分のメンタルが疲弊します。
「また始まったな」くらいの感覚で聞き流す余裕を持つのが理想です。
💬 相手の感情に付き合いすぎないこと。それが、自分を守る最大の方法です。
また、同僚や上司と情報共有しておくことも忘れずに。
「○○さん、また辞める話してて…」と軽く相談するだけでも、組織として統一した対応をとる助けになります。
転職そのものに関心がある人は、以下の記事も参考になります。
🚩関連記事：転職活動を成功させる完全ガイド
辞める辞める詐欺に振り回されない方法
相手の発言にいちいち反応して疲弊してしまう――。
そんな状況を避けるには、距離の取り方や関わり方に工夫が必要です。
ここでは、辞める辞める詐欺に振り回されずにすむ具体的な方法を4つ紹介します。
💬「聞き流すべき？向き合うべき？」と迷うあなたに、ちょうどいい関わり方のヒントをまとめました。
1. スルースキルを身につける
相手の言動に過剰に反応しないためには、スルースキルが欠かせません。
これは冷たく接するという意味ではなく、自分の精神的な負担を軽くするための手段です。
まずは、相手の発言パターンを観察しましょう。
「月曜の朝によく言う」「忙しい時期だけ言い出す」といった傾向が見えてくると、心の準備ができるようになります。
慣れてくると、「またか」と受け流せる心理的な余裕が生まれます。
動揺しなくなることで、自分の感情をコントロールしやすくなります。
練習として、「はいはい」と心の中で相づちを打つイメージを持ちながら話を聞くのも効果的です。
表情は穏やかに保ち、相手に不快感を与えないように注意しながら、内心ではしっかりと距離を保つのがポイントです。
2. 適度な距離を保つ
振り回されないためには、どこまで関わるかという線引きが必要です。
心理学ではこの境界線を「バウンダリー」と呼び、健全な人間関係には不可欠とされています。
「相談に乗るのは月1回まで」「1回15分まで」といった時間・頻度のルールを設けることで、無制限な依存を防げます。
また、物理的な距離も大切です。
休憩時間を一人で過ごすようにしたり、意図的に会話の回数を減らしたりすることで、巻き込まれにくくなります。
デスクの配置や所属グループを変える、他のチームとの関係を深めるなど、環境面での工夫も有効です。
3. 冷静に状況を見極める
感情に巻き込まれないためには、「感情」と「事実」を切り分けて考える癖をつけることが重要です。
たとえば「この人は感情的に話しているけど、実際に何か行動しているだろうか？」と、具体的な行動の有無で判断する習慣をつけましょう。
チェックすべきポイントは以下のようなものです：
- 転職サイトに登録しているか
- 履歴書を作成・更新しているか
- 面接の予定があるか
💬 相手の言葉よりも、行動に注目することで冷静な視点を保てます。
また、自分の時間やエネルギーを大切にする視点も忘れずに。
「この時間を使ってスキルアップした方が自分のためになる」と思えると、自然に優先順位が見えてきます。
4. 建設的な提案は一度だけ
もしアドバイスを求められたら、最初の一回だけ、具体的な提案を返すようにしましょう。
たとえば「転職サイトに登録してみては？」「スキルアップ講座を探してみよう」など、すぐ行動に移せる内容が理想です。
ただし、何度も同じ提案をするのは逆効果です。
「前にもお話ししましたが…」と確認した上で、実行していないようであれば、それ以上は踏み込みすぎないようにしましょう。
提案をするときは、相手の立場や状況にも配慮することが大切です。
家庭や収入、スキルレベルなどを加味したうえで、実現可能な選択肢を示すよう心がけてください。
「建設的に関わる」「適度に離れる」この両方を意識することで、自分を守りながら相手にも配慮した対応ができるようになります。
関連記事では、転職を検討する人への具体的なサポート方法も紹介しています。
🚩関連記事：転職活動を成功させる完全ガイド
辞める辞める詐欺の職場への影響とは？
辞めると言い続けながら行動に移さない人がいると、職場の空気が淀み、周囲の業務にも影響が出始めます。
このような発言が組織に与える影響は、思った以上に深刻です。
ここでは、辞める辞める詐欺が職場にもたらす具体的な悪影響を3つの観点から整理します。
💬 一人の問題と思っていたら、チーム全体に広がっていた――そんなことを防ぐためにも、早めに理解しておくことが大切です。
1. 業務効率が下がる
辞める辞める詐欺が最も影響を及ぼすのは、業務の効率です。
まず当人自身のモチベーションが低下し、仕事に対する責任感が薄れてしまいます。
「どうせ辞めるし」と考えている人に、長期的な仕事や重要な役割は任せにくくなります。
その結果、周囲に業務が偏ったり、プロジェクトの進行が遅れたりする原因になります。
実際、日本生産性本部の調査では、モチベーションの低い社員は、生産性が約30%下がるというデータも報告されています。
さらに、周囲の人が相談対応に時間を割くことで、本来の仕事に集中できなくなります。
たとえば、1回30分の雑談が週3回あるだけでも、月に6時間近くが失われてしまいます。
加えて、いつ辞めるのかが不明確な状態では、人員計画や業務分担の見通しが立てにくくなります。
新人教育や昇進計画にも支障をきたすなど、影響はじわじわと組織全体に広がります。
2. 周囲の従業員にストレスがかかる
辞める辞める発言を繰り返す人がいるだけで、周囲の人には大きな精神的負担がのしかかります。
厚生労働省の調査でも、「同僚との人間関係」は職場ストレスの主な要因のひとつとされています。
特に真面目で面倒見の良い人ほど、「助けてあげなきゃ」と感じて対応に追われ、自分の負担を見失ってしまいます。
こうした人は燃え尽き症候群（バーンアウト）のリスクが高まりやすい傾向にあります。
また、発言のネガティブさがチーム全体に伝染することも問題です。
心理学では「感情の伝染」と呼ばれ、特に不満や不安などのネガティブな感情は周囲に広がりやすいとされています。
不公平感が生じるのも見逃せません。
誠実に働く人ほど、「なぜ何もしない人が優遇されているのか」と感じ、不満を抱くようになります。
こうした空気は、チームの結束を崩す大きな要因になります。
3. 職場環境が悪化する
辞める辞める詐欺は、職場の雰囲気そのものを悪くします。
特にコミュニケーションの質が低下しやすく、建設的な会話が成り立たなくなるケースもあります。
本来は問題解決のために行われるべき会議が、愚痴の共有やネガティブな話題で終始してしまう――そんな状態に陥りがちです。
信頼関係への悪影響も深刻です。
「辞める」と言いながら行動に移さない人は、言葉と行動が一致しません。
結果として、周囲からの信頼を失い、チーム全体の連携にもほころびが生じます。
さらに、新しく入ったメンバーにも悪影響が及びます。
常に誰かが「辞めたい」と言っている職場を見れば、「ここは何かおかしいのでは？」と感じるのも無理はありません。
このような空気は、新入社員の定着率の低下や採用活動の難航につながります。
「人が辞めやすい職場」「居づらい会社」として、外部に悪い印象を与えるリスクもあるのです。
労働基準監督署の調査でも、職場環境の悪化は離職率や生産性の低下と密接に関係していることが指摘されています。
早めに組織として対応することが、長期的な健全性を守るカギになります。
ストレスによる職場環境の悪化を防ぐためには、個人の対処だけでなく、組織全体の取り組みも欠かせません。
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まとめ
辞める辞める詐欺をする人の背景には、承認欲求や現状への依存、変化を恐れる気持ちなど、さまざまな心理的要因が重なっています。
まずは、こうした心理を理解することが、無用なストレスに巻き込まれない第一歩です。
対応する際に大切なのは、感情的にならず、冷静な距離感を保つこと。
スルースキルを磨き、建設的な提案は一度だけにとどめましょう。相手の問題をすべて受け止める必要はありません。
また、職場への影響を最小限に抑えるためには、チーム内での情報共有やルールづくりが欠かせません。
「どこまで関わるか」を明確にし、組織として一貫した対応を取ることが、問題の長期化を防ぐポイントになります。
💬 一人で抱え込まず、冷静に対応することが、自分の仕事と心の健康を守るいちばんの近道です。
職場の人間関係やストレス対策については、以下の記事も参考にしてみてください。
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